Самый простой способ определить, нужна ли вам психотерапия, — это спросить себя: «Есть ли в моей жизни что-то, что я хочу изменить и что мне сложно изменить самостоятельно?» Самое главное — это то, что вы хотите изменить или стать другим. Кроме того, обратите внимание на следующие сигналы:

Постоянные чувства тревоги, грусти или подавленности.

Проблемы в отношениях с близкими или коллегами.

Затруднения в управлении стрессом.

Изменения в аппетите или сна.

Негативные мысли, которые мешают вашему повседневному функционированию.

Психотерапевт может предложить:

Поддержку и понимание в трудные времена.

Инструменты и стратегии для управления эмоциями и поведением.

Безопасное пространство для выражения своих чувств и мыслей.

Помощь в выявлении и изменении нездоровых паттернов

Да, онлайн-терапия действительно эффективна. Она предлагает множество преимуществ:

Гибкость в выборе времени и места для сессий.

Доступ к специалистам, находящимся далеко от вашего места жительства.

Удобство для тех, кто может испытывать трудности с посещением офиса, например, из-за физической или эмоциональной нагрузки.

Вопрос 4: Какой подход вы используете в терапии?

Ответ: "Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая фокусируется на том, как ваши мысли влияют на эмоции и поведение. Мы будем работать над тем, чтобы выявить и изменить негативные мысли и привычки, которые мешают вам."

Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая фокусируется на том, как ваши мысли влияют на эмоции и поведение. Мы будем работать над тем, чтобы выявить и изменить негативные мысли и привычки, которые мешают вам.

Длительность терапии может варьироваться. Некоторые клиенты чувствуют улучшения уже через 10-15 сессий, в то время как другим может потребоваться больше времени. Это зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей

Мы будем регулярно обсуждать ваши чувства и изменения в поведении. Я также могу предложить использовать дневники или специальные задания, чтобы вы могли отслеживать свои мысли и эмоции между сессиями.

Это нормально чувствовать себя некомфортно после сеанса, особенно когда мы обсуждаем сложные темы. Я предложу вам техники самопомощи, такие как глубокое дыхание или ведение дневника, которые помогут вам справиться с этими эмоциями.

Если вы не замечаете изменений, это важный сигнал. Мы обсудим это на следующей сессии и, возможно, пересмотрим наши цели или подходы, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим потребностям.

Я имею степень магистра в области психологии и прошла специализированное обучение в когнитивно-поведенческой терапии. У меня есть опыт работы с клиентами, страдающими от тревоги, депрессии и других психических расстройств.

На первой сессии мы обсудим ваши цели и причины, по которым вы обратились за помощью. Я задам вам вопросы о вашей истории, чтобы лучше понять контекст ваших трудностей. Это поможет нам выработать план работы.

Работа с травмой требует осторожности. Мы будем двигаться в вашем темпе и использовать методы, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности. Если необходимо, я могу предложить техники, которые помогут снизить уровень тревожности во время обсуждения травматического опыта.

Абсолютно. В нашей терапии вы можете делиться всем, что вас беспокоит, без страха осуждения. Это пространство для открытого обсуждения ваших чувств и мыслей.

Комфорт в терапевтических отношениях очень важен. Если вы чувствуете, что наша работа не подходит вам, мы можем обсудить это. Вы всегда можете сменить терапевта, если это необходимо.

Я использую методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь вам понять и изменить негативные мысли, которые могут усиливать тревогу. Мы также можем изучить техники релаксации и осознанности, которые помогут вам лучше справляться с тревожными ситуациями.

При работе с выгоранием важно понять его причины. Мы обсудим ваши нагрузки, ожидания и источники стресса. Я помогу вам разработать стратегии для восстановления энергии и повышения эмоционального благополучия, такие как установка границ и практики самопомощи.

Мы будем работать над тем, чтобы выявить и оспорить эти негативные мысли. Я помогу вам развить более позитивное и реалистичное самоощущение, используя техники, которые помогут вам видеть свои сильные стороны и достижения.

После первой сессии вы можете начать вести дневник, чтобы отслеживать свои мысли и эмоции. Это поможет вам лучше понять свои паттерны. Также мы можем обсудить небольшие изменения в повседневной жизни, которые могут повысить ваше благополучие.

Работа с ПТСР требует осторожности и времени. Мы будем двигаться в вашем темпе и использовать подходы, такие как терапия экспозиции и когнитивные техники, чтобы помочь вам обработать травматический опыт в безопасной обстановке.

Конфиденциальность — это основной принцип нашей терапии. Все, что вы делитесь, остается между нами, за исключением случаев, когда есть угроза безопасности. Я также обсужу с вами все аспекты, касающиеся вашего опыта, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.