Негативные мысли сигнализируют о том, что мы недовольны
и нам следует попытаться что-то изменить в своем существовании.
К чрезмерно негативным мыслям нужно относиться так же, как и к чрезмерно позитивным. При депрессии плохое настроение и мысли о вине и неудаче являются частью картины. Существует убедительная поддержка того, что эти чувства можно обратить вспять при легкой и умеренной депрессии, сломав негативные модели мышления.
Это можно сделать, например, с помощью КПТ, когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает пациенту пересмотреть мрачные мысли и увидеть реальность в более ярком свете.
Другой метод, основанный на аналогичных принципах, — это ACT, терапия принятия и обязательств, при которой человек учится принимать вещи, которые невозможно изменить, например, хроническую боль. Цель состоит в том, чтобы понять, что вы можете и хотите делать, и попытаться жить в соответствии со своими ценностями, что дает ощущение смысла и повышает качество жизни.
Вот несколько подходов, которые могут помочь справиться с негативными мыслями:
- Осознание и принятие своих чувств и постарайтесь понять, откуда они берутся. Это может помочь Вам лучше понять свои мысли. Это первый шаг к их изменению.
- Переосмысление: Попробуйте переосмыслить негативные мысли. Задайте себе вопросы: "Есть ли доказательства этой мысли?", "Как бы я подумал об этом, если бы это происходило с моим другом?"
- Ведение дневника: Записывайте свои мысли, чтобы увидеть их на бумаге. Это может помочь лучше понять и проанализировать их.
- Техники релаксации: Практикуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
- Физическая активность: Упражнения помогают улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.
- Общение: Говорите о своих чувствах с близкими или специалистами, такими как психолог или психотерапевт.
- Смена фокуса: Найдите деятельность, которая отвлекает Вас и приносит радость, будь то чтение, творчество или прогулка на свежем воздухе.
Если негативные мысли становятся частыми и мешают повседневной жизни, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту.
